南宁阿嬷私藏！告别肩颈僵硬，这几招按摩手法让你原地复活！

哈喽，各位老友粉们！我是你们的养生小能手，今天给大家带来点干货，绝对是南宁阿嬷级别的私藏秘籍——专治各种肩颈僵硬、腰酸背痛的按摩手法！咱广西人嘛，工作生活节奏快，一天下来，身体就像一台生锈的机器，嘎吱嘎吱响。别慌，今天就教你几招，让你原地复活，满血复活！

第一招：揉捏风池穴，释放头部压力！

风池穴在哪？就在后脑勺，两根筋的凹陷处。用拇指指腹轻轻揉捏，力度要适中，就像老友粉里的酸笋，不能太硬，也不能太软。每次揉捏 3-5 分钟，感觉头部微微发热，整个人都轻松了。特别是经常对着电脑的上班族，一定要试试这一招，能有效缓解头痛、眼疲劳。

第二招：按压肩井穴，告别肩颈僵硬！

肩井穴，顾名思义，就像肩膀上的水井。找到它也很简单，就在肩膀最高点。用中指指腹垂直按压，力度由轻到重，慢慢加力。你会感觉到一股酸胀感，这就是气血不通的表现。坚持按压 5-10 分钟，肩颈僵硬的情况会明显改善。不过，孕妇和高血压患者要慎用哦！

第三招：推拿腰阳关穴，缓解腰酸背痛！

腰阳关穴，位于腰部正中线上，第四腰椎棘突下凹陷处。用双手手掌根部，从上往下推拿腰阳关穴，力度要均匀，就像摊煎饼一样，不能太用力，也不能太轻柔。每次推拿 10-15 分钟，腰部会感觉暖暖的，酸痛感也会逐渐消失。对于久坐、长期伏案工作的人来说，这一招简直就是救星！

第四招：点揉足三里穴，增强免疫力！

足三里穴，被称为“长寿穴”，位于小腿前外侧，外膝眼下三寸，胫骨前缘外一横指处。用拇指指腹点揉足三里穴，力度适中，以感觉到酸胀感为宜。每次点揉 5-10 分钟，可以健脾益气、增强免疫力。特别是体质虚弱、容易感冒的人，一定要坚持点揉足三里穴。

第五招：拍打胆经，疏通经络！

胆经位于大腿外侧，从臀部到膝盖外侧，沿着裤缝线的位置。用空心掌拍打胆经，力度要适中，就像赶蚊子一样，不能太重，也不能太轻。每次拍打 10-15 分钟，可以疏通经络、促进新陈代谢。对于经常熬夜、脸色暗沉的人来说，这一招可以改善气色，让你容光焕发！

阿嬷的温馨提示：

按摩手法虽然简单有效，但也要注意以下几点：

• 按摩前要放松心情，保持平和心态。
• 按摩时力度要适中，以感觉到酸胀感为宜，不要强忍疼痛。
• 按摩后要喝一杯温水，促进新陈代谢。
• 按摩频率不宜过高，每天 1-2 次即可。
• 如有不适，请及时就医。

好啦，今天的按摩手法就分享到这里。希望这些小技巧能帮助大家缓解身体疲劳，告别各种不适。记住，身体是革命的本钱，一定要好好爱护自己哦！下次再见啦！